Секрети ідеальної фігури

      Американські вчені з коледжу спортивної медицини  з'ясували, що для гарної форми довгі виснажливі тренування зовсім не обов'язкові. Щоб отримати ідеальну фігуру, достатньо всього семи хвилин вправ в день! 

      Основа запропонованого комплексу: короткочасність та інтенсивність. На одну вправу потрібно в середньому витрачати 30-60 секунд. 

1. Присідання                    

 2. Випади

3. Підйом на сходинки    

4. Планка

5. Віджимання   

                         

6. Горизонтально на одній нозі

7. Стрибок вгору з підйомом рук                         

8. Віджимання з випадом руки вгору

1. Присідання

Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Груди вперед, спину тримайте вигнутою. Відсуньте стегна назад, як ніби ви намагаєтеся сісти на стілець і зігніть ноги в колінах. Присядьте вниз, так низько, наскільки це возможно.Напрягіте сідничні м'язи і поверніться у вихідну позицію.

2. Випади

Ще одна з кращих вправ на ноги, які повинні бути у вашій програмі. Є безліч варіацій цієї вправи, але ефективно буде працювати будь-який варіант. Просто виставте одну ногу вперед, одночасно зігнувши обидві ноги в колінах до паралелі з підлогою, і опустіться вниз. Потім поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншою ногою.

3. Підйом на сходинки

У тренажерному залі ці вправи часто виконують з гантелями, і ви з успіхом можете виконати його для схуднення в домашніх умовах. Достатньо взяти високий стілець і який-небудь вантаж, наприклад, ранець з книгами. Поставте одну ногу на сходинку і відірвіть другу від підлоги. Підніміться вгору. Опустіть цю ж ногу назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

4. Планка

Це фізична вправа ще називається горизонт в упорі лежачи, і вона дійсно допомагає спалити зайвий жир, при цьому ви абсолютно не рухаєтеся. Справа в тому, що під час стабілізації вашого тіла в одній позі задіюється безліч різних м'язів, що сприяє схудненню. Просто прийміть упор лежачи, як під час звичайних віджимань або зігнувши руки в ліктях.
Тримайте спину рівно і напружте м'язи живота. Утримуйтеся в цій позиції не менше 30 секунд. Потім зробіть паузу і повторіть ще кілька разів.

5. Віджимання

Я думаю, ця вправа представляти не потрібно. Класичні віджимання це одне з кращих фізичних вправ в домашніх умовах, яке розвиває груди, плечі, трицепс, черевний прес, м'язи попереку і сідниць. Чому віджимання допомагають схуднути? Справа в тому, що чим більше м'язів задіюється, тим ефективніше схуднення, так як метаболізм підвищується і спалюється більшекалорій.

6. Горизонтально на одній нозі
Встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей.
Підніміть одну ногу назад, при цьому корпус нахиліть вперед до паралелі до підлоги. Напружте свої сідниці і м'язи живота. Спину тримаєте зігнутою. Затримайтеся в цій позиції так довго, як ви можете, потім поверніться назад і повторіть з іншою ногою.

7. Стрибок вгору з підйомом рук

Для його виконання вам просто потрібно стати прямо, ноги на ширині плечей, руки по швах. Потім зробіть стрибок вгору, одночасно піднявши руки вгору, а ноги широко розставити. Поверніться у вихідне положення також з стрибка.

8. Віджимання з випадом руки вгору

Зробіть звичайне віджимання і коли ваші руки будуть у верхній точці, підніміть праву руку вгору через плече, одночасно розгорнувши корпус так, щоб тіло утворило букву Т. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівого боку.